Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kilka postów wcześniej utworzyłem swój plan treningów FBW bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i dzieki waszej pomocy odpowiednio go zmodyfikowałem. Mam pytanie jak mniej wiecej moja dieta powinna wyglądac? Mam 186 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ja chciałbym tą wagę utrzymać a jednocześnie zwiększyć swoje mięśnie stosując ten trening. Czy to [...]
Witam ułożyłem dzisiaj moje fbw i od jutra zaczynam trening proszę o ocenę Trening 2x w tygodniu Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 20 pow, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20 pow (15 kg) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10 pow Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow (17kg) BARKI: Wyciskanie sztangielek 2s 12 pow( 5kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż trenowałem dotychczas trening splitowy, lecz przeczytałem że ten trening jest zalecany dla kulturystów na dopingu a nie naturali. trenuję niewiele ponad rok cały czas metodą splitową i miałem jakieś tam efekty z ktorych byłem zadowolony. Moje pytanie brzmi czy jak przejdę na FBW to zrobię dobrze i czy metoda AB jest dobra dla [...]
Witam, czy przy treningu FBW 3 razy w tygodniu przy 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]
PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]
Jestem początkujący, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ułożyłem na początek plan FBW 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o ocenę
[...] codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie pływanie? Czy pluskanie się od razu po treningu jest dobre? Czy pływając jestem w stanie zbudować również jakąś masę mięśniową/schudnąć?
Witam. Proszę o ułożenie planu treningowego FBW na zrzucenie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej. Wiek :16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: redukcja+masa coś a'la Jason Statham Staż : 3 miesiące z 2 miesięczną przerwą Aktywność fizyczna: WF w szkole, rower i deskorolka(jak jest cieplej ;)) Posiadam -worek treningowy, -2 sztangielki [...]
Lat:15 Wzrost: 182 Waga:70 Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Do treningu na przemian mam zamiar dodawać coś na łydki i brzuch tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy. 1. przysiady 3s 10pow 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s [...]
1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12 4.Rumuński MC 2x 10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max 6.Przysiady 2x12 7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15 Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W Proszę o komentarze
Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]
Witam, trenuję treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam nieproporcjonalną budowę ciała (nogi mam mocniejsze od góry - nie mogę wypracować figury V). Czy ma sens wprowadzanie do FBW aż trzech priorytetów? Nie chodzi o trenowanie wszystkich w jednym dniu, ale rozłożenie tego na cały tydzień żeby uniknąć przetrenowania. Jak to rozłożyć? Priorytetowymi [...]
Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
Witaj Trenuje według FBW traktora: 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie leżąc 4.wiosłowanie 5.wyciskanie na stojąco 6.drążek Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)
Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]
Witam. Czy trening FBW 5x5 może mieć pewne odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 [...]